महिलाओं के लिए जरुरी है ये ०७ विटामिन्स

विटामिन्स आर्गेनिक कंपाउंड्स होते हैं जो शरीर विभिन्न अंगों में पाया जाता है, जिससे हर अंग ठीक से काम करता है और हर विटामिन अलग तरह से काम करता है।

महिलायें उनके खाने में कुछ जरुरी पोषक तत्व शामिल कर ले तो उनकी स्वस्थ्य समस्याएं खुद ही दूर हो जाएगी।

  1. आयरन:

    लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण और खून की कमी को दूर करने के लिए आयरन जरुरी है। लाल रक्त कोशिकाएं मस्तिक्ष को ऊर्जावान रखती है, इसलिए डाइट में आयरन को शामिल जरूर करे।
    कहाँ से मिलेगा: हरी पत्तेदार सब्जिया, चुकंदर, कद्दू, शकरकंद, नारियल, सोयाबीन आदि।

  2. कैल्शियम:

    कैल्शियम शरीर को मजबूत रखने और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए जरूरी है। दांत और नाखूनों को मजबूत रखने के लिए भी कैल्शियम जरूरी है।
    कहाँ से मिलेगा: दूध, दालें, सोयाबीन, हरी पट्टीदार सब्जियां, निम्बू, मूंगफली, सिंघाड़ा, और सूर्यमुखी के बीज।

  3. फॉलिक एसिड:

    फॉलिक एसिड महिलाओं में ब्रैस्ट कैंसर और कोलोन कैंसर की आशंका काम करता है। यह गर्भावस्था में शुरूआती महीनो में सेहत के लिए बहुत आवश्यक होता है।
    कहाँ से मिलेगा: हरी सब्जियां, खास तोर से पालक, दाल और शतावरी के सेवन से।

  4. विटामिन बी-६:

    यह विटामिन नींद और भूख को नियंत्रण के साथ नर्वस सिस्टम को ठीक रखता है। मूड खुश रहना और उदास होना आदि लक्षण विटामिन बी-६ से ही नियंत्रित होते है।
    कहाँ से मिलेगा: शकरकंद, केले में पर्याप्त विटामिन बी-६ होता है।

  5. विटामिन बी-१२:

    यह विटामिन अत्यधिक थकान से बचने के लिए जरुरी है। यह लाल रक्त कोशिकाओं, हीमोग्लोबिन के निर्माण में भी सहायक होता है।
    कहाँ से मिलेगा: दूध, दही और चीज़ को डाइट में शामिल करें।

  6. विटामिन डी-३:

    इस विटामिन की कमी से अवसाद, पीठ में दर्द, ब्रैस्ट कैंसर और मांशपेशियों के कमजोर होने का खतरा बढ़ जाता है। और इसकी कमी से प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है,जिस कारण और भी कई बीमारियां जकड लेती है।
    कहाँ से मिलेगा: फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स, सोया प्रोडक्ट्स, मशरूम और कॉडलीवर आयल आदि।

  7. विटामिन सी:

    विटामिन सी त्वचा से लेकर, बाल, आँखों और पुरे स्वस्थ्य के लिए बेहद जरुरी है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़कर रोगो से लड़ने में आपकी मदद करता है।
    कहाँ से मिलेगा: सभी रसदार फल, टमाटर, कच्ची बंदगोभी, आलू, स्ट्रॉबेरी आदि।

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